El método RICE
es un tratamiento de primeros auxilios que se
puede utilizar en el caso de sufrir una lesión, esguince o torcedura.
El método RICE es sencillo de recordar y podemos aplicarlo
en nuestra propia casa. Se denomina RICE por sus siglas en inglés: Rest
(Reposo) Ice (Hielo) Compression (Compresión) y Elevation (Elevación).
Reposo: Esta parte es fundamental. En el momento en el que
suframos una lesión debemos cesar nuestra actividad física ya que el cuerpo
necesita tiempo de descanso para poder recuperarse.
Hielo: La terapia con hielo o crioterapia es el tratamiento
más usado para las lesiones deportivas agudas y requiere de poco tiempo de
preparación. Consiste en aplicar hielo sobre la lesión, evitando siempre el
contacto directo con la piel para evitar quemaduras.
Compresión:
El objetivo es disminuir la irrigación de la sangre en el
área lesionada. Se puede utilizar un vendaje sin apretar demasiado para no
bloquear la circulación sanguínea.
Elevación:
Con la elevación del miembro lesionado se busca reducir la
presión arterial de la zona lesionada, buscando que se reduzca la inflamación y
disminuya el dolor.
